witam jaki trening

Witam wszystkich forumowiczów! Przejdę do rzeczy, trening na siłowni traktuje jako główny i chciałbym dorzucić kickboxing dwa razy w tygodniu w postaci takich aerobów. Krótko o mnie 185cm 73kg. Cel przybieranie 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zauwazylem ze wywalilo mi sporo wlochow na calym ciele po ostatnim cyklu witam jak pisalem wyzej skaczylem niedawno cykl i chce rozplanowac nastepny i powoli kompletowac 1-10 sus 2ml raz w tyg 10-15 propek 1,5ml co 2 dzien 1-2 andek (androlic) 3 [...]

Witam, Dwa ostatnie cykle to: Jabłczan Olimpa + ZMA + 2x Xpand (Recovery i Energized), przed tym był 2x HP + ZMA + Mono Olimpa. Aktualnie miałem tygodniowa przerwe po cyklu, teraz zaczałem trenować 1 tydzien regeneracji (beda 3 tyg regeneracyjne na lekkich ciezarach). W tym czasie nie przyjmuje supli (staram sie trzymac diete, uzupelniam to [...]

witam to bedzie moj 2 cykl planuje zrobic go z mety i wina oral. czy to dobre polaczenie? do tego chce brac oslonki 1 tabs essential forte do kazdego tabsa wina i mety. celem cyklu jest sucha masa a mawet lekkie wyzrzezbienie. jaki odblok do tego i ewentualnie jakich firm srodki polecacie bo nie wiem co jest teraz dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 58 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat z przerwami 6. DIETA: nie przeliczam wszystkiego co jem, średnio 4 posilki dziennie, uzupełniam odrzywką białkową -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18lat omnadren jelfa apteka [...]

Witam wszystkich żeby nie tracić czasu na zbędny wstęp przejdzmy odrazu do konkretów Wiek: 19 Waga:106 Waga Docelowa:95 Wzrost:175 Aktywnosc:Okolo 5treningów w tygodniu niekiedy 6 W tym 15minut pod kątem 15 stopni spacer na bieżni z tempem 4.5km/h a pod koniec treningu takie samo tępo i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy [...]

Witam ;) Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. z tego co wyczytalem trening nelezy wykonywac w nasttepujacy sposób : 1. ROzgrzewka z ksiazki 2.siłowka 3.rozciaganie po 0 sek 4.trening przepony 5.rozciagnie pelne tak ? Oraz nie wyczytalem co jaki okres czasu nalezy przechodzic na nastepny dział ? ;) To samemu sie wyczuwa czy np z etapu I na [...]

Witam wszystkich Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. [...]

Witam wszystkich i mam nadzieje ze uda mi sie uzyskać od was cenne informacje:-] ułożyłem sobie diete na przyrost tkanki mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej:] Mam jednak pewien problem:/ niewiem w jakich godzinach powinienem spożywać posilki ?? Jaki odstep czasu pomiedzy jednym posiłkiem a drógim? trening mam o godz. 18. Chcialbym talkze sie [...]

Witam, mam od tygodnia problem ze stawem barkowym. Przy podnoszeniu ramienia do góry stojąc z rękoma wzdłuż tułowia, w momencie gdy ręka pokonała ok 90 stopni i jest równolegle do podłoża, czuję kłucie w barku, które ustaje gdy rękę unoszę maksymalnie do góry (prostopadle do podłoża). Kłucie występuje tylko, gdy ręka jest prowadzona z łokciem [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kompleks witamin i w późniejszy czasie spalacz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masa Witam, Zamierzam prowadzić cotygodniowe wpisy w celu motywacji i uzyskania pomocy w [...]

witam, prosiłbym kogoś kto się zna o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf [...]

Witam, dzisiaj zacząłem trening ze sztangą i sztangielkami. Postanowiłem podzielić trening na dwa dni, tj (przykładowo) plecy i klatka na dziś, biceps i triceps na jutro itp itd. W związku z tą decyzją mam pytanie... W różnych poradnikach czytałem, że a to najlepiej trenować minimum 3x w tygodniu, a to zostawić dzień przerwy... Chodzi o to, czy [...]

Witam i pytam: Do tych, co byli w WP - Jak wygląda trening walki wręcz, ile godzin tygodniowo, jaki to styl, i czy po zasadniczej człowiek ma jakieś pojęcie o tym?????? Aha, i SOG dla tego kto mi wyjaśni co to jest SOG, bo ja nowy jestem to nie wiem..... KILL THE WABBIT!!!!!!

Witam, jestem ektomorfikiem i zamierzam od przyszłego tygodnia rozpocząć swoją przygodę z siłownią, od pewnego czasu czytam informacje potrzebne dla osób początkujących i prawdę mówiąc gubię się w gąszczu informacji. Dlatego też proszę o radę jaki plan treningowy wybrać ? (oczywiście interesuje mnie masa) a ponadto przyda się każda informacja [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie dotyczące regresu siłowego jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt [...]

Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]

Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi [...]

Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]

Witam. Pytałem sie w innym dziale jaki lepszy trening do moich odzywek 4 czy 3 dniowy.Ktos mi doradzil HST ,oczywiscie slyszalem o nim wczesniej i czytalem.Ale nie do konca rozumiem jak to ma byc z tymi powtorzeniami.15scie powtorzen mam robic 2 tygodnie ,10 powtorzen nastepne 2 tygodnie natomiast 5 powtorzen 4 tygodnie z tego ostatnie 2 tygodnie [...]